Фитнес


АЭРОБИКА:

Аэробика — это самая популярная разновидность физической тренировки, которая представляет собой комплексы движений, привязанных к ритмической структуре музыки.

Аэробика оказывает укрепляющее действие на сердечно-сосудистую и дыхательную системы, способствует уменьшению жировой ткани, снижению веса, укреплению мышц и улучшению координации движений. Регулярные аэробные тренировки являются лучшей профилактикой многих заболеваний. Они заставляют сердце и сосуды постоянно работать, адаптируясь к возрастающим нагрузкам. Аэробика включает в себя классы танцевального, силового и смешанного формата, а также занятия на степ-платформе. На каждом занятии присутствуют силовые упражнения на мышцы живота, бедер, ягодиц, рук, спины, позволяющие сделать Ваше тело сильным и упругим.

Противопоказания для занятий аэробикой:

- Заболевания сердечно-сосудистой системы.

- Заболевания опорно-двигательного аппарата.

- Заболевания дыхательной системы.

- Беременность.

- Варикозное расширение вен.

Разновидности аэробных классов в нашем клубе:

Базовая оздоровительная аэробика: кардио-тренировка в темпе от умеренного до высокого , построенная на различном сочетании базовых шагов в сочетании с авторской хореографией инструктора. В состав урока может быть включена партерная часть, основанная на силовых упражнениях в положении сидя, стоя, лежа с или без силового оборудовании. Сочетание кардио и силовой нагрузки способствует уменьшению веса и поддерживает в тонусе кардио и дыхательную системы организма человека.

Танцевальная аэробика. Тренировка представляет собой танцевальный урок с различными элементами базовой аэробики разных уровней сложности. Это наиболее распространенный вид аэробики, который представляет собой набор общих упражнений, включая пробежки, скачки и подскоки, выполняемых под ритмичную музыку. Это кардио-тренировка, онованная на характерных движениях танца. Уникальная возможность обучиться основным шагам различных танцевальных направлений, получить эмоциональный заряд и, безусловно, физическую нагрузку.

Степ-аэробика: кардио — силовая тренировка с использование степ-платформы. Уникальное оборудование дает возможность составления разнообразных программ силовой и танцевальной направленности. В данном направлении используется степ-платформа с помощью которой увеличивается нагрузка . Она позволяет выполнять шаги и подскоки с нее, на нее и через нее в различных направлениях, а кроме того используется как вспомогательный элемент для выполнения упражнений на мышцы рук, ног, живота и спины и др.

Аэробика -силовой тренинг — это силовые занятия для всех основных групп мышц с нагрузкой повышенной интенсивности на все группы мышц с использованием оборудования. Эта программа позволяет за минимальный срок добиться видимых результатов в достижении такой фигуры, о которой Вы давно мечтали.

Стандартный план занятия:

- аэробная разминка

- упражнения на бедра и ягодицы

- упражнения на руки и плечи

- упражнения на мышцы живота

- упражнения на растягивание и расслабление всех групп мышц

Эта программа направлена не только на коррекцию фигуры, но и на развитие силы, выносливости, гибкости и улучшения самочувствия. Во время занятий Вы получите хорошее настроение, уверенность в себе, а также откроете безграничные возможности собственного тела!

ПИЛАТЕС

Пилатес — это широко известная и популярная во всем мире система упражнений. Она была создана Джозефом Пилатесом больше ста лет назад для восстановления и дальнейшей реабилитации людей, перенесших различные травмы, в том числе и травмы позвоночника. В наше время поклонниками этой программы становится огромное количество людей, почувствовавших и увидевших изменения своего тела. Одним из важнейших преимуществ системы Пилатес является то, что им могут заниматься люди любого возраста и пола, с любым уровнем физической подготовки. Возможность травм здесь сведена к минимуму. Учитывая особенности каждого человека (растяжка, сила, подвижность суставов) на групповых занятиях есть возможность подбора упражнений в зависимости от их сложности. Все упражнения выполняются медленно, плавно, требуют полной концентрации и контроля над техникой их выполнения. Во время всей тренировки вы следите за своей осанкой, и уже через несколько занятий замечаете, что автоматически хотите сохранить правильное положение спины и в повседневной жизни. У системы Пилатес, нет никаких предпочтений: в ходе упражнений задействуются 60-80% мышц (крупные, мелкие, глубинные) , что обеспечивает по-настоящему гармоничное мышечное развитие. Кроме того, благодаря нежности воздействия, и, почти, абсолютной безопасности, Пилатес очень полезен суставам, которые при помощи различных техник растяжки, обретают удивительную гибкость и подвижность. Тренировки по системе Пилатес укрепляют мышцы-стабилизаторы, выполняющие роль своеобразного корсета, фиксирующие нормальное положение тела (осанки, внутренних органов). Особенно необходимы такие упражнения женщинам, поскольку позволяют значительно укрепить мышцы низа спины, живота и таза, что существенно в дородовый и послеродовой период.

Система Пилатес ориентируется на работу с глубокими мышцами тела и одновременно укрепляет и растягивает мышцы. «Через десять занятий вы почувствуете разницу, через двадцать – увидите разницу, а через тридцать у Вас будет совершенно новое тело», говорил Джозеф Пилатес.

ЗУМБА

Zumba (Зумба) — Вы готовы приобрести отличную форму, получая удовольствие? Именно в этом и состоит суть программы Zumba. Эта развлекательная, эффективная танцевальная фитнес-вечеринка с простыми для выполнения движениями в латиноамериканском стиле помогает миллионам людей сжигать калории и получать удовольствие, приобретая здоровье. Для классов Zumba характерны экзотические мотивы, положенные на зажигательные латиноамериканские и международные ритмы. Даже не осознавая этого поначалу, Вы заметите, что начинаете приходить в форму, а уровень Вашей энергии будет стремительно повышаться! Фитнес-вечеринка Zumba не имеет аналогов. Это простая, эффективная программа, которая доставляет огромное удовольствие, дарящий дружественную атмосферу и самое главное — удовольствие.

Зумба представляет собой горячий танцевальный фитнес-коктейль с гармоничным сочетанием элементов и движений клубной латины, в которую входят меренге, бачата, сальса, самба и реггетон. Родоначальником танцевального направления является Альберто Перес, колумбийский тренер-хореограф. В конце 80-х годов он создал программу упражнений для быстрого снижения лишнего веса под сопровождение латиноамериканской музыки. Цикличное повторение специальных движений быстро приводит тело в тонус и способствует снижению веса. Тренировки рассчитаны на проработку всех групп мышц в непринужденной атмосфере. Драйв и экспрессивность Зумбы в кратчайшие сроки возвели его из ранга «набора упражнений для похудения» в статус одного из самых популярных танцевальных направлений. Зумба идеально подойдет для любого уровня подготовленности. Вы сами сможете убедиться, что изучать зумбу довольно легко и весело.

Zumba Step. Эта тренировка объединяет любителей Степа и Зумбы. Теперь это возможно! Вы получаете двойной эффект: к танцевальным движениям зажигательной Зумбы добавляется дорожка шагов с использование степ-платформы. Отличное сочетание!!!

Официальная формула Zumba Step гласит: 30% — фитнеса, 40% -танцев, 30% — степ-аэробики. Будут задействованы все группы мышц. Основная нагрузка идет на самые проблемные зоны – бедра, ноги, ягодицы. Причем тренируется все тело, включая глубокие мышцы. Развивается равновесие, координация движений, а самое главное – сжигается еще больше калорий! После тренировки Вы почувствуете легкость и эмоциональный подъем! Двойная польза от Zumba Step!

ФИТНЕС-ЙОГА

Йога — это занятие, прежде всего, направленное на улучшение гибкости и подвижности суставов, укрепление мышц и снятие психо-эмоционального стресса.

Фитнес-йога — уникальный и при этом доступный способ улучшить физическое здоровье, оптимизировать обменные процессы, держать тело в тонусе, а эмоции под контролем. Одними из самых важных эффектов йоги являются правильное дыхание, улучшение качества расслабления и растяжки.

Фитнес-йогой можно с удовольствием заниматься всю жизнь, эта гимнастика не предполагает ограничений по возрасту, состоянию здоровья или уровню физической подготовки.

Каждое занятие состоит из динамичной части, дыхательных упражнений, растяжек и релаксации. На занятиях фитнес-йогой можно научиться не только правильно дышать, но и владеть своим телом и концентрировать внимание. Так же полезны занятия йогой и для внутренних органов: сердца, желудка и даже печени. Регулируется вес, нормализуется обмен веществ.

СТРЕТЧИНГ

Растяжка (стретчинг) предотвращает травмы, так же помогает восстановиться после травм. Стретчинг усиливает циркуляцию крови в области суставов и тем самым поддерживают их стойкость. Ну а если у вас есть конкретная цель — то уже через 3 месяца занятий вы сможете сесть на шпагат.

Стретчинг (от анг. глагола to stretch — растягивать) — это комплекс упражнений, направленный на развитие гибкости и растяжки. Также стретчинг широко применяется в качестве реабилитационной программы после различных травм. Занятия позволят предотвратить растяжения мышц, сухожилий и связок, способствуют скорейшему восстановлению мышц после нагрузок, улучшают снабжение мышц кислородом и питательными веществами. Ну, а если Вы всегда мечтали «сесть на шпагат» — то через 3 месяца занятий стретчингом Вы заметите, что мечты сбываются.

Мы предлагаем занятия стретчинг для тех, кто хочет быть пластичным и гибким!

Растяжка улучшает координацию движений и повышает качество выполнения упражнений. Для человека, умеющего плавно двигаться, правильное выполнение любого упражнения из сложной задачи превращается в простую. Ему легче удерживать равновесие, следить за осанкой, он дольше сохраняет работоспособность. Как объясняют медики, к концу тренировки мышцы от усталости становятся инертными и вялыми. Растяжка же их натягивает, заставляет пружинить и сопротивляться, а значит, работать, несмотря на утолщение.

Растяжка придает силы. Результаты наблюдений показывают: после стретчинга сила мышц возрастает на 20%.

Растяжка доставляет удовольствие. Она расслабляет и успокаивает. Это прекрасный способ снятия стресса.

Растягиваться можно в любое время суток. Единственное правило — выполнять стретчинг только после какой-либо физической нагрузки: разогретые мышцы более податливы. “Входить” в растяжку из состояния покоя вредно, поскольку можно легко повредить сухожилия.

Традиционная схема тренировки такова: 5-минутная кардио — разминка, затем легкая растяжка, основной комплекс и в завершение — более серьезная растяжка.

Улучшение растяжки поможет и облегчит Вам выполнять движения с большей амплитудой и размахом, а Ваша гибкость будет способствовать улучшению координации и подарит возможность для более сложных движений! Гибкость и растяжка — это незаменимые дополнительные приобретения для любых танцевальных направлений!

ШЕЙПИНГ

Шейпинг — это официально запатентованная система упражнений, разработанная Ленинградскими специалистами в 1988 году. Она считается базовой, но с течением времени на базе этого направления образовался ряд новых «технологий». Название шейпинг в переводе с английского слова «shape» означает «формирование, придание формы». Таким образом, шейпинг – это система упражнений, направленная на совершенствование параметров женского организма путем изменения соотношения между элементами состава тела, основанное на повышении двигательной активности и применении основ рационального питания.

Программа упражнений может демонстрироваться на видеомониторах или выполняться инструктором вживую. Последнее время все большую популярность приобретают уроки, где инструктор выполняет упражнения вместе с клиентами. Это позволяет разнообразить программы, а также подобрать индивидуальную программу для каждой группы, учитывая возрастные и другие особенности клиентов. Немаловажную роль в этой системе играет питание. Калорийность и состав пищи должен соответствовать поставленным задачам. Занятия в группах шейпинга (как правило, они проходит два раза в неделю) можно сочетать с другими тренировками.

ИЗМЕРЕНИЕ СОСТАВА ТЕЛА И КОНСУЛЬТАЦИИ ПО ПРАВИЛЬНОМУ ПИТАНИЮ

По желанию клиента может проводиться антропометрическое тестирование (определение состава тела, процент жира).

Данное тестирование позволяет отследить динамику изменения состава тела, и , в зависимости от поставленных целей и задач, принимается решение о корректировке питания.

Для антропологического измерения ранее использовались измерительные ленты (измерялись объемы рук, ног, талии, груди, шеи) и калиперы (измерялась толщина жировой складки), на сегодняшний день для упрощения процесса измерения и получения более точных данных разработан специальный медицинский прибор (монитор состава тела), который широко используется в диетологии, фитнесе и подготовке спортсменов к соревнованиям. Именно этим прибором мы и производим в нашем клубе замеры.

Принцип измерения состава тела

Жир обладает низкой электропроводностью. Монитор состава тела измеряет процентное содержание жира в организме методом биоэлектрического импеданса. Такие ткани организма, как мышцы, кровеносные сосуды и кости, содержат много воды — хорошего

проводника электричества. Жир — это ткань, которая обладает плохой электропроводностью. Чтобы определить количество жировой ткани, прибор пропускает через тело чрезвычайно слабый

электрический ток с частотой 50 кГц и силой менее 500 мкА.

Для создания шкалы по определению состава тела прибор учитывает полное электрическое

сопротивление, а также Ваш рост, вес, возраст и пол, и выдает показатели состава тела на основе данных, полученных при измерении.

Чтобы избежать влияния перемещения жидкости в организме, прибор измеряет все тело целиком.

В течение дня содержащаяся в теле вода постепенно смещается к нижним конечностям. Вот почему у некоторых людей вечером или ночью отекают голени и лодыжки. Соотношение воды в верхних и нижних частях тела различается утром и вечером, а это означает, что полное электрическое сопротивление тела также варьируется. Так как при измерении прибором используются электроды для рук и ног, это дает возможность уменьшить влияние этих отклонений на получаемые результаты.

Рекомендуемое время проведения измерений:

Понимание нормальных изменений процентного содержания жира в Вашем организме помогает

предотвратить или уменьшить ожирение. Зная о том, когда и как в зависимости от Вашего режима дня меняется процентное содержание жира в организме, можно точно оценивать тенденции его изменения.

Рекомендуется использовать прибор в одних и тех же условиях и в одно и то же время дня.

Не выполняйте измерений при следующих условиях:

- Сразу после интенсивных упражнений, принятия ванны или сауны.

- После употребления алкоголя или воды в большом количестве, после еды (должно пройти не менее 2-х часов).

Если выполнять измерение при этих физических условиях, расчетный состав тела может существенно отличаться от фактического из-за изменения содержания воды в организме.

Если Вашей целью является изменение массы тела (похудение или набор веса), Вам необходимо следить за динамикой процесса.

Рекомендуемое количество замеров 2-4 раза в месяц. Для более подробной информации обращайтесь по телефону +375 29 66 88 269

Желающим ускорить процесс похудения рекомендуем воспользоваться консультациями по корректировке питания. Вам будет достаточно нескольких консультаций, чтобы познакомиться и освоить уникальную систему питания. Уникальностью данной системы является то, что при составлении меню используются продукты, к которым Вы привыкли. Это Вам позволит идти к поставленной цели без стрессов для организма. Для более подробной информации обращайтесь по телефону +375 29 66 88 269

ВОССТАНОВЛЕНИЕ ФИГУРЫ ПОСЛЕ РОДОВ

Послеродовый период – это время физического восстановления женщины, которое проходит довольно быстро и легко, если не отчаиваться и прилагать усилия к тому, чтобы обрести прежние формы. Надежным помощником в этом станет специальная программа «Восстановительная гимнастика после родов».

ГИМНАСТИКА ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ

Предлагаемый нами комплекс включает в себя элементы йоги, пилатеса, телесно ориентированной терапии. Эти техники отличаются внимательным отношением к телесным реакциям и дыханию. Специально подобранные упражнения способствуют снятию застойных явлений в организме, увеличению подвижности суставов, укреплению и расслаблению различных групп мышц, улучшению кровоснабжения. Специально подготовленный нами комплекс упражнений позволяет значительно улучшить самочувствие женщины во время беременности, устранить или смягчить нарушения и недомогания, а также подготовить тело к родам, а вернее – научиться жить в гармонии с Природой, которая деликатно и виртуозно работает над телом в течение 9 месяцев беременности.

Постепенно вырабатываемое на занятиях умение слушать и понимать свое тело, а также расслабляться и управлять своим дыханием, является важной составляющей успешных родов.